숙면을 취하는 방법 / 잠에 좋은 습관

안녕하세요.

오늘은 하루 동안 열심히 활동한 뇌가 휴식을 취하는 시간.

'수면'에 대한 이야기를 해보려 합니다.

6~8시간이 적정 수면 시간이라고 알려져 있지만, 개인마다 편차가 크기에 자고 일어났을 때 개운하고 일상생활을 하는 데에 지장이 없으면 이것이 적절한 수면 시간이라고 합니다.

 

적정 시간 만큼 밤에 잠이 잘 들기 위한 좋은 습관 4가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 외부 빛 차단 & 은은한 조명

밝은 환경은 뇌가 낮으로 착각하게 만들어 '지금은 잘 시간이 아니야'라고 인식합니다.

잠이 들기 전 커튼으로 외부 빛을 차단하고, 은은한 조명만 켜보세요.

※ 붉은 계열의 빛이 잠드는 데에 도움이 된다고 합니다.

 

2. 몸 이완 시키기

몸이 긴장된 상태를 풀어주는 것이 잠이 드는 데에 도움이 된다고 합니다.

그 예로 '大' 자로 누워 손끝과 발끝에서부터 안쪽으로 서서히 몸의 힘을 풀어주는 방법이 있습니다.

근육 이완이 어려우신 분은 잔잔한 음악을 틀어놓고 천천히 시도해 보시는 것도 좋을 것 같네요!

 

3. 일정한 수면 주기

주중에 자지 못한 잠을 주말에 몰아서 자는 분들이 꽤 계실 텐데요.

이는 수면 주기를 파괴하여 별로 좋지 않은 습관이라고 합니다.

잠이 드는 시간과 일어나는 시간을 일정 주기로 만들어보세요!

 

4. 아침 산책

기상 시 바로 일어나 햇빛 아래에서 20~40분의 산책을 해주는 것이 좋습니다.

이때 습득한 멜라토닌 성분이 밤에 잠을 잘 들게 도와준다고 합니다.

※ 바로 일어나지 않고 잠자리에서 뒹굴 거리 시는 분은 앞서 말한 수면 주기를 깰 수 있으니 주의하세요!

 

 

오늘은 밤에 잠이 잘 들 수 있게 하는 방법에 대해 알아보았습니다.

하루의 스트레스를 풀어주기도 하고, 뇌의 퇴행성 질환을 유발하는 나쁜 물질을 내쫓는 시간이기도 한 수면 시간.

우리에게 너무나도 중요한 시간이니 개인적인 노력으로도 잠에 들기 어렵다면 전문가에게 찾아가는 것을 적극 권장합니다.

** 다음 글에서는 숙면을 방해하는 나쁜 습관에 대해 알아보겠습니다. **