숙면에 좋지 않은 습관 / 잠을 방해하는 행동

안녕하세요.

오늘은 지난 글에 이어 숙면을 방해하는 습관 4가지에 대해 알아보겠습니다.

숙면에 좋은 습관이 궁금하신 분은 아래 링크를 참고해주세요~

=> 숙면을 취하는 방법 / 잠에 좋은 습관

 

1. 잠자리에서 핸드폰하기

이부자리에서 핸드폰을 보거나 책을 읽는 등 다양한 활동을 하는 분!

이 습관을 줄여나가야 합니다.

'이 곳은 잠을 자는 공간이야'라고 뇌에 알려주기 위함입니다.

2. 잠이 오지 않아도 억지로 자려하는 행동

잠은 휴식을 취하는 것인데 억지로 자려하면 압박감 혹은 스트레스를 유발할 수 있습니다.

이럴 땐 잠시 일어나 가벼운 스트레칭, 독서 등 전자파를 보지 않는 활동을 해보세요.

3. 카페인, 술, 담배, 음식 섭취

잠 들기 3시간 전에는 음식을 섭취하지 않아 몸과 뇌가 쉴 수 있게 만들어주어야 합니다.

카페인은 섭취 후 12시간까지 작용한다고 하니 예민하신 분은 커피 뿐 만 아니라 녹차, 초콜릿, 에너지 드링크 등 섭취를 줄여보세요.

4. 낮잠

낮에 잔 낮잠에 약 2배 만큼의 시간이 잠 드는 시간을 늦춘다는 연구 결과가 있다고 합니다.

졸린 경우 몸을 움직여 잠을 깨워보고

너무나도 졸려서 낮잠을 자야한다면 30분 이하로 잠깐 자고 일어나는 것을 추천합니다.

오늘은 우리의 꿀잠을 방해하는 나쁜 습관에 대해 알아보았습니다.

우리의 일상에 너무나도 자연스럽게 스며든 습관도 있을텐데요.

하나하나 조금씩 바꿔가 삶의 질을 향상시킬 수 있길 바라봅니다 :)